Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb [...]
Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane orzechy włoskie -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni [...]
[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 110*15 130*15 150*15powt 170*15powt (poprzednio na 15A bylo 160*15p) bez asekuracji bylo juz ciezkawo pod koniec ... tlenowo uda dobrze poczułem prawie mega pompe i nadal spore napiecie [...]
[...] witaminowy 18:40 - błonnik 19:00 100 g karkówki / 100 g smalcu So - Nd 7:00 Płatki owsiane 5 łyżek / śliwki suszone 5 szt. / kefir 250 g + witaminy 11:00 Pierś z kurczaka 150 g / warzywa 250 g - wszystko gotowane na parze 12:00 250 g - dowolny owoc, poza bananem i winogronami/rodzynkami 15:00 Pierś z kurczaka / indyka 150 g / 250 g warzyw / [...]
[...] DNI NIETRENINGOWE: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. Ilość porcji: opakowanie 300 kap. waga <85kg max. 150 porcji min. 50 porcji waga >85kg max. 100 porcji min. 37,5 porcji opakowanie 150 kap. waga <85kg max. 75 porcji min. 25 porcji waga >85kg max. 50 porcji min. [...]
[...] białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 150/65/215 Pt Pole dance 1750 150/65/140 Sob DT2+ wytrzymka 2050 150/65/215 Nd Wolne 1600 [...]
[...] 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs [...]
[...] przyszłym tygodniu ma rację bytu dziś znów średnio u mnie z apetytem dzisiejszy trening - plecy dolny grzbiet na początek MC - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla mnie mocnym wyzwaniem bo dolny grzbiet wczoraj dostał trochę przy [...]
[...] przerwy miedzy seriami minimalne 60*5 70*3 80*3 90*3 100*3 110*3 120*3 130*3 140*3- tu juz zaczelo wychodzic ogolne zmeczenie ktorego bylem swiadom juz przed treningiem 150*3 160*3 - bardzo ciezko i z jakims tam "oszukaniem" 2. SUPERSERIA Wyciskanie lezac pomiedzy seriami high pull 60*5 100*5 TU USWIADOMILEM SOBIE ZE NIE MAM [...]